Pode parecer que não, mas sabia que subir escadas é um poderoso exercício físico? Sim, a atividade garante uma perda calórica de cerca de 200 calorias a cada 30 minutos. Além disso, subir degraus traz diversos benefícios para a nossa saúde:
– Fortalece os músculos inferiores do corpo como glúteos e pernas;
– Trabalha o sistema cardiovascular como um todo, melhorando seu condicionamento físico, sua respiração e circulação sanguínea;
– É um ótimo exercício para trabalhar toda a região abdominal, por isso, suba as escadas sempre com o abdômen contraído. E falando em abdominais, temos uma dica apenas sobre isso aqui!
– Garante não só uma alta queima calórica, mas aprimora sua resistência física já que é um exercício de força e cardio;
– Pode ser feito em qualquer lugar, à qualquer momento, inclusive na academia já que muitas oferecem aparelhos que simulam a subida de degraus.
A ressalva é apenas para tomar cuidado com piso escorregadio – prefira degraus mais firmes.
Outro cuidado é com as articulações dos joelhos e coluna, por exemplo. Por isso, suba as escadas com a postura correta, subindo (e descendo) apenas um degrau por vez e com o abdômen contraído. Quando tiver mais condicionado, ai sim você pode fazer subidas mais rápidas e até intercalar com movimentos mais ampliados, como subir dois degraus por vez.
E, não se esqueça, de praticar qualquer atividade física com cautela e orientação de um profissional da área!
Portanto, com todos esses benefícios, em seu dia a dia, prefira subir escadas, não apenas durante sua prática de exercícios! Isso também irá colaborar para sua saúde.