Malhar pernas requer esforço, paciência e muita insistência para os resultados Durante a rotina de exercícios o “leg day” (dia de pernas) é o preferido entre mulheres e odiado por muitos homens, no entanto o trabalho muscular de membros inferiores tem uma importância que vai além de motivos estéticos. As pernas contém grandes grupos musculares...
Propriocepção é o que define o equilíbrio e consciência corporal
Interpretar e conhecer sobre a propriocepção pode te auxiliar na atividade física Propriocepção! Uma palavrinha que mais parece um trava-línguas, mas que é uma grande aliada dos seus treinos. Se define como a capacidade do nosso corpo de sentir, interpretar e interagir com o movimento e a posição das nossas articulações no espaço, basicamente é...
Homens de 30: A falta de atenção no treino pode trazer lesões
Nas últimas semanas tive a minha rotina de treinos interrompida e o motivo? Uma lesão. No vídeo em destaque, o momento em que eu de forma irresponsável cometi o erro mais comum entre os que treinam, não se atentar aos detalhes, orientações e observações dos coaches. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Meu erro foi primario e serve de alerta,...
Dor muscular no pós-treino
O acúmulo de ácido lático no corpo após o exercício pode ser uma das causas de dores prejudicando seu rendimento O treino foi pesado e no dia seguinte tudo dói, essa é uma queixa muito comum para quem faz atividade física, principalmente entre os iniciantes e agora vamos entender o porquê. Primeiramente, a contração e...
No pain, no gain?
A filosofia de que para obter bons resultados nos treinos é preciso sentir dor após o exercício pode não estar tão correta assim. “No pain, no gain”, traduzindo, “sem dor, sem ganho” é a filosofia de muitos praticantes de atividade física, seja ela musculação, crossfit ou até mesmo Pilates, mas será que sentir dor após...
Cinco atividades físicas que você pode fazer em qualquer lugar!
Falta de tempo, calor e o prazer de treinar em locais diferentes fazem dessas dicas essenciais A época mais quente do ano chegou e, com ela, vários feriados e as tão sonhadas férias. Mesmo com os dias de descanso, muitos gostam de manter a pratica de atividades físicas, especialmente ao ar livre. Confesso que até...
Pilates para o homem
O trabalho do método em praticamente todos os músculos do corpo em uma mesma aula tem grandes benefícios para o público masculino Que o Pilates traz grandes benefícios para a saúde é fato, mas acreditem ou não, mesmo sendo difundido mundialmente ainda há uma certa resistência pelo público masculino, principalmente por aqueles que ainda não...
Contrologia: o princípio que otimiza o movimento
Contrologia é importante dentro das aulas de Pilates para melhorar a qualidade dos seus exercícios Ter controle sobre os movimentos para a prática do Pilates é um princípio fundamental, tanto que inicialmente o método era chamado de contrologia. Mas como a contrologia pode te auxiliar nas atividades diárias e também em outras modalidades físicas? Essa capacidade...
SOLTA O SOM: Música durante o treino ajuda?
Aquela playlist prejudica ou auxilia o seu desempenho? A música é um veículo usado para expressar sentimentos, uma forma de arte que combina ritmo, harmonia e melodia de maneira agradável aos ouvidos. Ela está presente em muitos momentos, ligamos o som para animar o dia, descontrair ou até mesmo para curtir uma fossa. Algumas linhas...
Respire fundo! É apenas uma cãibra
Esse grande desconforto que atrapalha o seu treino pode ter causas sérias! Saiba como evitá-las. Elas acontecem quando menos se espera e te pegam totalmente despreparado! De repente surge aquela contração muscular tão intensa que parece que seu músculo está dando um nó! Isto é uma cãibra. As cãibras são espasmos musculares involuntários que podem...